s 4

Powrót do żelastwa po przerwie. Redukcja 4-5 miesięcy. Początek 90-91 Aktualne 79 /SFD/Images/2015/11/5/959f9dae746e447e8a8ec66bbb896bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z [...]

.. /SFD/Images/2015/12/4/bb814a1890f943bc86ecd9caf044cae8.jpg Zmieniony przez - Sadli w dniu 2015-12-04 13:42:42

końcówka lekkiej redukcji wzrost 192 cm waga 100 kg /SFD/Images/2016/4/22/f474bc97673c4da9aab3daf142bf82ec.jpg Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-04-22 19:08:56

Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]

Bedzie dobrze... Znalazlem taka liste na Arnold Classic-ale jest duzo niescisłości i tylko kulturyści klasyczni-ekstremalnych nie ma.. 1. Joanna Ucińska (Violetta Bydgoszcz) - fitness sylwetkowe do 168 cm 2. Agnieszka Iwańska (Aplauz Warszawa) - fitness sylwetkowe +168 cm 3. Sylwia Klaczyńska (Sandow Śrem) - fitness sylwetkowe weteranek, open [...]

Wyniki: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Dennis Wolf 4. Shawn Rhoden 5. Victor Martinez 6. Roelly Winklaar 7. Toney Freeman 8. Brandon Curry 9. Lionel Beyeke 10. Fred Smalls 11. Robert Piotrkowicz 12. Michael Kefalianos 13. Clarence DeVis 14. Martin Kjellström 15. Darren Ball 16. Alexey Lesukov 17. Oleg Emelyanov 18. Hunni Glanville 19. Carlos [...]

No to zaczynam od jutra, dieta poniżej :). Zastanawiam się czy są możliwe przerwy w vlcd. Za 2 tygodnie jadę na kilka dni na urlop pojeździć/pochodzić po górach. Byly by to 4 dni, wiadomo, że oprócz "aerobów" może być różnie z gotowaniem, jak mogę podejść do tematu aby całkowicie nie stracić tych 2 tygodni, macie jakieś pomysły? [...]

Chodzi mi o produkt ktory bedzie mial duzo bialka i moglabym go do diety dorzucic aby nie wszamac codzien pol kilo kuraka :) Myslicie ze w takim celu to co wymienilam wyzej moze byc? 21:01:48 Supplement Facts Serving size: 1 scoop Amount per serving % Daily Value* Calories 90 Calories from Fat 9 Total Fat 1 g 2% Sodium 90 mg 4% [...]

Trening z 13-03, jest z rozpiski trenera. Tylko dodałam od siebie 5 ćwiczeń. Trening był o 18:30-20:10. Między posiłkiem 3 a 4(po treningu) Najpierw zrobiłam serię 5: dociąganie sztangi (wioslowanie), wyciskanie, brzuchy, orzełek (unosze tułowia z opadu), przysiady ze sztangą. Zawsze robię każde ćwiczenie po jednej serii to daje mi cały obieg. [...]

Piątek 30.11 /SFD/Images/2015/12/31/0bbd7acbbb104949883449b59a560779.jpg Nogi 1. Przysiad 10s x 6powt 2. Wspięcia na palce 3s x 30powt 3. Brzuch na ławce z obciążeniem na karku 3s x 12 powt Trudności z wykonaniem 2 ostatnich przysiadów już od pierwszej serii. Pompa i wykończenie do stopnia zbierania na wymioty, więc pozytywnie:) Łydki strasznie [...]

całkiem spoko ten skos przy 4 pauzach w ruchu ;) u mnie filmik właśnie się ładuje. na razie zdradzę tylko, że waga dzisiaj pokazała... 80kg :D wprawdzie najedzony i napity, ale ostatni raz ważyłem tyle 7 miesięcy temu. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-10 22:42:17

rafał - póki co taka dieta mi służy, kilogramy na sztandze i wadze idą szybko /SFD/Images/2015/12/31/46ee111d6f8d4c97a586278dcb7841eb.jpg środa, 12.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *10 [...]

Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae78928048974c958e607ce3bf1b2b71.jpg sobota, 5.01 AM rozgrzewka: rwanie siłowe: 30 *5 40 *3 45 *3 50 *3 55 *3 57,5 *3 60 *2 62,5 *2 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 155 *5 145 *5 145 *5 dodatkowo: podciąganie na drążku podchwytem + 5 *5 + 7,5 *5 + 10 *5 + 12,5 *5 + 15 [...]

Środa 09.01 /SFD/Images/2015/12/31/b9fc5acfd2ac4dde9485cd1011ea9215.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 8p 55 kg-zaliczone] -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy robieniu push press’a- po martwym poprzedniego dnia + przewiało mnie. Ale nie [...]

[...] Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 10kg-zaliczone/5kg-zaliczone (poprzednio)] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 14kg-zaliczone/12kg-zaliczone (poprzednio)] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [...]

[...] jedzeniem - bezcenna %-) /SFD/Images/2015/12/31/335524a3e1f9474eb8f38f5c78def50f.jpg Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 7p -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Niestety za duży ciężar zrobił swoje, [...]

nie musisz mięć aż 5g węgli na dzien,jeśli wiesz że źle reagujesz to daj 4 czy 3gramy reszte podbij fatem tu masz tez odpowiedz na swoje drugie pytanie - dlaczego więcej fatu w DNT masz 2 zmienne bo białko w każdy dzień na stałym poziomie węgle i fat leci jedno - podbijasz drugie jaki będzie miał rozkład BTW to juz zalezy od Ciebie jak sobie [...]

Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]

zamiast 4 tyg off od orali zrób 2. w czasie tych 2 tyg zrób tylko podstawowe badania wątrobowe i bedziesz wiedział co robić dalej nie będzie różnicy miedzy 2 a 4 tyg orali. i tak się nie zregenerujesz w tak krótkim czasie Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-03-21 22:52:27